Accueil
Présentation
Nos Réunions & Ateliers
Nos Actions
Adhérer
Actualité
Témoignages
Troubles
Thérapies
Bibliographie
Liens
Nous Contacter
|
Préliminaire :
L'Hygiène de Vie & l'Anxiété
Avant d'aborder les Thérapies, un point essentiel est d'adopter une bonne
Hygiène de vie. Le corps et le mental forme un système ou tout est
lié (Holistique).
Afin de réduire le stress, facteur contributeur des
troubles anxieux, il est nécessaire de mettre en pratique un certain
nombre de bons principes :
|
|
Les Thérapies pour les Troubles Anxieux
Il existe aujourd’hui en
France différentes formes de thérapies qui sont proposées aux personnes
souffrant de troubles psychologiques invalidants, et plus particulièrement
de phobies et de troubles anxieux.
Dans une optique volontaire de vulgarisation, nous en retiendrons 5 principales
et développeront succinctement ces trois grands courants qui cohabitent
tant bien que mal.
Ce qui importe c’est que chacun essaie la méthode qui lui convienne le
mieux et qui correspond à son "niveau" du moment.
- les méthodes décrites ci-dessous sont potentiellement complémentaires,
mettant à tour de rôle l’accent sur le fond et sur la forme, sur le
long et sur le court ou moyen terme ; la liste n’en est pas exhaustive.
- les TCC en constituent l’indispensable "fer de lance"
dans le difficile combat quotidien à livrer contre les troubles phobiques
et anxieux en général.
Le choix du thérapeute – en tant que personne physique
- est également primordial tant la confiance mutuelle peut être un facteur
déterminant pour la suite des événements.
→
Quelques
conseils pour bien aborder une psychothérapie
→
Liste des Centre Médico Psychologiques (CMP)
proposant des thérapies totalement prises en charge par la sécurité
sociale
|
|
Thérapie Classique
La thérapie dite "classique" : c’est une
situation de face à face avec un psychiatre ou un psychologue, au cours
de laquelle le sujet s’entretient avec son interlocuteur des difficultés
qui l’affectent et de l’impact négatif qui en résulte sur sa vie quotidienne.
Le thérapeute écoute, oriente, intervient plus ou moins,
puis tente d’effectuer un diagnostic qui le conduira éventuellement
à proposer un traitement médicamenteux.
La durée d’une séance est variable, se rapprochent
généralement de la demi-heure.
Par ailleurs elle peut inclure dans le cadre d’une
thérapie conjugale ou familiale plusieurs personnes concernées par les
problèmes mis à jour.
Ici, le thérapeute se place comme une sorte de "conseil
de référence".
|
|
Psychanalyse
La psychanalyse : elle est toujours individuelle et
s’appuie sur la "méthode du divan". Le sujet va s’évertuer
à retracer son parcours depuis l’enfance et y rechercher les causes
enfouies de ses difficultés actuelles.
Le psychanalyste intervient uniquement pour proposer
des interprétations qui constituent en fait des pistes de réflexion
visant à donner un sens à ce que vit le patient.
Le psychanalyste s’appuie sur le "transfert"
; lien affectif qui s’instaure entre le sujet et l’analyste, et qui
va permettre au patient de rejouer des "scènes-clés" de son
histoire pour y trouver une issue favorable.
La psychanalyse est un investissement au long terme,
mais a le mérite d’aller au fond des choses.
|
|
Thérapie Comportementale et cognitive -
La Thérapie de 1ère Intention pour les Troubles Anxieux
Les thérapies cognitivo-comportementales (dites "TCC")
: ces thérapies plus récentes préconisent le fait que la plupart de
nos comportements sont le fruit d’un conditionnement familial et socioculturel
déterminé, qu’il est possible de modifier – au moins d’assouplir – grâce
à un réapprentissage d’attitudes plus appropriées.
Il s’agit d’un véritable entraînement structuré, régulier
et progressif, individuel ou en groupe, durant lequel le sujet va être
confronté directement, mais très progressivement, aux situations redoutées.
Le thérapeute mettra en lumière la primauté de l’aspect
cognitif dans nos réactions face aux situations anxiogènes et en montrera
l’exagération, le "catastrophisme" et souvent l’absence de
fondement objectif.
Le thérapeute est ici – plus que jamais – un partenaire,
un entraîneur, avec lequel on peut établir un "plan de bataille"
cohérent.
D’une durée moyenne de 6 mois à un an, ces thérapies
obtiennent globalement de bons résultats en ce qui concerne les troubles
phobiques et ont aussi l’avantage certain de rendre au patient son statut
d’acteur engagé et responsable.
Le médecin peut également envisager d’associer un traitement
médicamenteux s’il estime que le patient a besoin de cette "béquille"
provisoire.
→
Présentation des TCC (PsyCom)
→
Liste des thérapeutes
membres de l'AFTCC
→
Liste des thérapies TCC de groupe
→
Comprendre les Thérapies Comportementales et Cognitives (Video 2019)
|
|
Pleine Conscience / Mindfulness
Les principales thérapies articulées sur la pleine
conscience :
- la MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine
conscience pour éviter les rechutes de dépression)
- la MBSR (thérapie basée sur la
pleine conscience pour la gestion du stress)
Ce sont des thérapies de groupe basées sur la méditation. Le format est de deux heures chaque semaine,
le cycle durant
huit semaines.
Quelques adresses de thérapeutes et références de lecture :
→
Annuaire des thérapeutes
pratiquant la Pleine Conscience/Mindfulness
→
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ? (VIDEO)
→
Christophe André - Exercices de méditation en pleine conscience (VIDEO)
|
|
Therapie d'Acceptation et d'Engagement
Aux pires moments de la vie - ou même quand tout est tranquille - nous
arrivent des pensées déplaisantes, des émotions négatives, des
sensations douloureuses, ou encore des souvenirs pénibles, et qui nous
font souffrir.
En cherchant à se débarrasser de cette souffrance intérieure, il est
aisé de se retrouver ‘coincés dans la lutte. On s'épuise alors dans un
combat qu’il est rare de gagner. Pendant ce temps, la vie s’écoule et il
ne reste plus d’énergie pour avancer vers les choses qui sont vraiment
importantes dans la vie.
Personne ne choisi de se retrouver coincé, l'ACT explique comment le piège
peut se refermer sur nous.
Liens principaux :
- Le blog Faire Face à la Souffrance :
http://souffranceaction.blogspot.com/
-
C'est quoi l'ACT - Benjamin Schoendorf (Video
2017) - Autre Présentation de l'ACT (Video)
|
|
EMDR
"Le sigle EMDR vient de l'anglais Eye Movement Desentitization and
Reprocessing, qui signifie en français "Désensibilisation et Retraitement
par les Mouvements Oculaires". Cette technique est devenue populaire pour
son efficacité dans le traitement du syndrome de stress post-traumatique
(PSTD). Cela aurait la faculté de recoder les images, les perceptions et
les souvenirs codés négativement dans le cerveau émotionnel et ainsi, de
diminuer leur impact négatif sur la vie de l'individu. Le but de l’EMDR
est donc diminuer la charge émotionnelle associée à un souvenir
traumatique. Pour cela, le sujet doit replonger intensément dans ses
émotions stressantes pendant que le thérapeute interrompt périodiquement
l'expérience pour provoquer une stimulation sensorielle, comme déplacer
rapidement ses doigts devant le visage de la personne. Le mouvement
rythmique des deux yeux serait le même que celui qui a lieu spontanément
lorsqu’un individu rêve (durant la phase dite Rapid Eye Movement)."
(Extrait de
Passeport Santé)
-
EMDR France - Annuaire des Praticiens
IFEMDR - Annuaire des Praticiens
-
Article Pyschologie.com sur l'EMDR
Sur Doctissimo
Sur Passeport Santé
-
Reportage sur l'EMDR (Video)
-
Reportage France 2 de 2004 sur l'EMDR (Video)
-
Guérir Autrement - David Servan Schreiber (Video)
|
|
EFT
"L'EFT - Emotional Freedom Techniques ou Techniques de libération émotionnelle - est un ensemble de techniques de gestion du stress et des émotions qui s’apparente à une version émotionnelle de l’acupuncture sans aiguille. L’EFT combine des éléments empruntés à différents modèles thérapeutiques (exposition, approche centrée sur la personne, contre conditionnement, TCC) ainsi qu'à la médecine chinoise au travers de la stimulation de points méridiens.
Elle permet de décharger l'intensité émotionnelle d'une mémoire traumatique et génère ainsi un recadrage cognitif du souvenir permettant ainsi d’intégrer l'événement douloureux dans son histoire de vie."
-
L'EFT pour libérer vos émotions (Psychologies.com)
|
|
Psychologie Positive
La psychologie positive se rapporte à l’étude des conditions
et processus qui contribuent à l’épanouissement et au fonctionnement
optimal des personnes, des groupes et des institutions.
Elle met notamment en exergue les
ressources des individus, les aspects fonctionnels de leur mode de
fonctionnement psychologique, leurs capacités de résilience (de rebond
psychologique), ceci quel que soit leur âge, et dans différents
contextes de vie (contexte professionnel, scolaire, etc.), qu’ils soient
malades (dépressifs, douloureux chroniques, etc.) ou bien portants.
Elle se préoccupe de leur bien-être, de leur qualité de vie, de leur
bonheur. Elle cherche à identifier les facteurs biopsychosociaux qui les
aide à tendre vers un état de santé optimal, à bien vieillir, à
surmonter avec succès des épreuves de vie difficiles, voire des
traumatismes.
-
Association Française et Francophone de Psychologie Positive
-
Site Internet Pyschologie Positive de Jacques Lecomte
-
Découvrir la psychologie positive avec Christophe André (VIDEO)
|
|
Théatre d'Improvisation & Prise de parole en Public
Pour les personnes introverties, les cours de théâtre d'improvisation,
ainsi que les associations de prise de parole en public Toast Masters
peuvent permettre de s'exercer à surmonter leur timidités et à prendre la
parole en public. Certains cours sont dédiés aux personnes timides.
Ci-dessous quelques adresses & vidéos sur le sujet.
-
Les Ateliers Théâtre "Le Petit Bain"
-
Cours "Candela" de théâtre à Paris pour amateurs débutants et confirmés
-
Les Echantillons (Levy Blancard) - Cours de théâtre à l’usage des timides
-
Spin Compagnie - cours de théâtre et d’improvisation
-
ToastMasters - Associations pour aider les personnes à prendre la parole en public
-
Reportage sur Toastmasters dans Psychologies sur France 5 (VIDEO)
-
Reportage France 3 "Cours de théâtre à l'usage des timides" de Lévy Blancard (VIDEO)
|
|
Hospitalisation
Pour être hospitalisé dans un service
dédié aux troubles anxieux et bénéficier d'une prise en charge, il faut que ce
soit dans un cadre spécifique avec une prise en charge cognitivo-comportementale.
Sinon, le risque est de se retrouver dans un service général, où l'on est confrontée à des personnes atteintes de troubles
psychotiques graves et souvent chronicisées.
Si vous ne pouvez pas vous déplacer ni être accompagné, il faudrait contacter l’assistante sociale de
votre mairie pour une aide ou prendre
contact avec le Centre médico-psychologique dont vous dépendez géographiquement.
Sur Paris, consulter les structures d'accueil sur le site
Psycom 75.
Dans un premier temps, vous pouvez bénéficier de la visite d'une infirmière
psychiatrique ou de l'assistante sociale de votre secteur.
Il y a quelques Cliniques que nous pouvons recommander :
- Berus en Allemagne, à la frontière qui a un accord avec la
sécurité sociale française, 100% TCC et bilingue.
Pour pouvoir y être admis, il faut que le
médecin conseil de la sécurité sociale délivre le formulaire S2 (ex E112), ce
qui est possible si l'on peut démontrer que le patient ne peut-être soigné en
France.
- En Suisse :
Clinique La Métairie
Avenue de Bois-Bougy
CH – 1260 Nyon
Accueil : T +41 22 363 20 20 / Admissions : +41 22 363 28 88/89
E-mail : info@lametairie.ch
Site Internet :
http://www.lametairie.ch/contact-et-plan/contact/
|
|
Cure Thermale Anxiété/psycho-somatisation
Cure Thermale de 3
semaines prise en charge par la sécurité sociale.
http://www.france-thermale.org/
Etude
STOP-TAG
La cure thermale plus
efficace que le médicament dans le traitement du trouble anxieux
généralisé.
Un essai
thérapeutique randomisé et contrôlé comparant la cure thermale à un
médicament de référence dans le traitement de l'anxiété généralisée vient
de se terminer.
Ses résultats portant un
échantillon de 237 patients montrent une supériorité importante de la
cure thermale.
Ils ont fait l'objet d'une communication lors du congrès de l'ENCEPHALE
qui a rassemblé la plupart des psychiatres français fin janvier à Paris.
5 stations thermales
sont agréées pour le traitement des affections psychosomatiques :
Consulter leurs fiches
►
BAGNERES DE BIGORRE
(Proche de Tarbes)
►
DIVONNE-LES-BAINS
(Proche de Genève)
►
NERIS-LES-BAINS
(Proche de Montluçon - Allier)
►
SAUJON
(proche de Royan)
►
USSAT-LES-BAINS
(proche de Foix - Ariège)
|
|